Các bà mẹ mới sinh thường rất quan tâm đến việc ăn uống để có đủ sữa cho con bú. Việc chọn lựa các món ăn giàu dinh dưỡng và lợi sữa là cách tốt nhất để giúp bà mẹ có đủ sữa cho con. Trong bài viết này, chúng ta sẽ điểm qua một số món ăn lợi sữa cho bà đẻ
1. Súp gà
Súp gà là một trong những món ăn được khuyên dùng cho bà mẹ mới sinh. Thịt gà chứa nhiều protein và chất béo không no, giúp bà mẹ có đủ năng lượng và sữa cho con bú. Ngoài ra, súp còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe của bà mẹ.
2. Cháo hành
Cháo hành là món ăn truyền thống được coi là lợi sữa cho bà mẹ sau khi sinh. Hành là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có tính ấm, có thể giúp tăng sản xuất sữa. Cháo cũng là một loại thực phẩm dễ tiêu hóa, giúp bà mẹ cung cấp đủ năng lượng cho con bú.
3. Cá hồi
Cá hồi là một loại cá giàu omega-3 và protein, được khuyến khích trong chế độ ăn uống của bà mẹ mới sinh. Omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp sản xuất sữa tốt hơn. Ngoài ra, cá hồi cũng chứa nhiều vitamin D và canxi giúp tăng cường xương khớp và giúp bé phát triển tốt.
4. Sữa chua
Sữa chua có chứa acid lactid, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho bà mẹ. Đồng thời, sữa chua cũng là nguồn cung cấp protein rất tốt, giúp tăng sản xuất sữa.
5. Rau muống xào tỏi
Rau muống là một loại rau xanh giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Rau muống chứa nhiều canxi, kali, sắt và vitamin C, giúp bà mẹ cung cấp đủ dinh dưỡng cho con bú. Xào rau muống với tỏi còn giúp giảm stress và mệt mỏi cho bà mẹ.
6. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là một loại súp được nhiều bà mẹ tin dùng trong thời gian sau sinh. Lơ xanh chứa nhiều canxi và sắt, giúp tăng cường sức khỏe của bà mẹ. Ngoài ra, lơ xanh còn có tính chất làm mát, giúp giải nhiệt trong ngày hè.
7. Bí đỏ hầm thịt
Bí đỏ là một loại quả giàu vitamin A và C, khoáng chất và chất xơ. Thịt gà chứa protein, giúp tăng sản xuất sữa. Hầm bí đỏ thịt gà là món ăn giàu dinh dưỡng và lợi sữa cho bà mẹ mới sinh. Ngoài ra, bí đỏ cũng có tính ấm, giúp bà mẹ cung cấp đủ nhiệt cho cơ thể.
8. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là một loại hạt giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein, chất béo không no, vitamin E và khoáng chất như magiê và sắt. Hạt hướng dương còn giúp cải thiện tình trạng căng thẳng và giảm stress cho bà mẹ.
9. Bò viên
Bò viên là một loại thực phẩm giàu protein, giúp bà mẹ cung cấp đủ dinh dưỡng cho con bú. Bò viên còn có thể được kết hợp với nhiều loại rau củ để tăng thêm dinh dưỡng.
10. Đậu phụ rang muối
Đậu phụ là một nguồn cung cấp protein rất tốt cho bà mẹ mới sinh. Rang đậu phụ với muối giúp tạo hương vị hấp dẫn, giúp bà mẹ có thêm sự lựa chọn trong chế độ ăn uống của mình.
Những món ăn trên đây đều có tính lợi sữa cao và giàu dinh dưỡng, tuy nhiên, bà mẹ cần lưu ý không ăn quá nhiều hay quá ít. Ngoài ra, cần bổ sung đủ nước và thực hiện các bài tập giúp tăng sản xuất sữa.
FAQs
- Làm sao để tăng sản xuất sữa?
Để tăng sản xuất sữa, bạn có thể thường xuyên cho bé bú hoặc sử dụng máy hút sữa. Đồng thời, việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và uống đủ nước cũng rất quan trọng để tăng sản xuất sữa.
- Thức ăn nào không nên ăn khi đang cho con bú?
Bà mẹ nên tránh ăn những thực phẩm chứa cafein, đồ chiên xào, thực phẩm có nguồn gốc từ động vật đã được xử lý bằng hormone và thuốc kích thích.
- Tôi có thể ăn trái cây và đồ ngọt khi đang cho con bú không?
Có thể, nhưng cần hạn chế ăn quá nhiều do đường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ và bé.
- Có nên ăn đồ ăn từ chế biến công nghiệp khi đang cho con bú không?
Không nên. Đồ ăn từ chế biến công nghiệp thường chứa hóa chất và chất bảo quản, gây hại cho sức khỏe của bà mẹ và bé.
- Tôi có thể uống bia hoặc rượu khi đang cho con bú không?
Không nên uống bia hoặc rượu khi đang cho con bú vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của bé.